收获健康与幸福，或许不像人们想象的那样困难。只要重视8个生活细节，就如同掌握了八把开启健康与幸福的钥匙。ELISA试剂盒 走路：身体动力的钥匙 世界卫生组织指出，走路是世界上的运动。美国纽约哥伦比亚医学院的研究发现，如果5分钟走不了1/4英里(约400米)，那么3年内的死亡 几率会骤增。中国老年保健协会心血管病委员会主任委员洪昭光教授告诉记者，步行要掌握好3个字：三、五、七。“三"指每天步行约3公里，30分钟以上；“五"指每周运动5次；“七"指有氧运动强度以“运动后心率+年龄=170左右"为宜。比如，50岁的人运动后心率应达到120次/分钟，即 50+120=170。 少吃红肉：防癌的钥匙 一项为期10年、涉及54.5万美国人的研究发现，每天吃4盎司(约113克)左右牛肉或猪肉的人，早亡危险高30%。中国农业大学食品学院副 教授范志红表示，红肉里含有较多雌激素，会增加女性患乳腺癌的风险；红肉消化后产生的食物残渣较少，会使肠蠕动减弱，有害物质在肠道内停留时间更长，增加 直肠癌的风险。健康的年轻人、活动量比较大的人可适当增加红肉的摄入；但老年人、消化能力差的人则要相应减少；心脏病、高血压等高危人群，更要少吃红肉。 交流：幸福婚姻的钥匙 研究发现，积极沟通是保持婚姻幸福的办法。王国荣提醒，多沟通不仅是解决婚姻问题的zui重要手段之一，更应该成为夫妻分享、表达自我观念的一 种习惯。两人相处数十年，自认为很了解对方，忽略了交流，幸福感就会随着这份沉默慢慢消失。因此，夫妻应该每天找时间聊聊工作或家庭琐事，遇到问题，双方 共同想办法解决。美国加利福尼亚州立大学伯克利分校的研究还发现，那些平时总爱说“我们"的伴侣，在面对冲突时更容易和平解决，且他们的生活更幸福。研究 者认为，“你我"分明的夫妻更自我，不善于从伴侣的角度思考问题。而在说“我们"时，表明两人站在同一条船上，这类夫妻的婚姻满足感会更强。 淋浴：缓解焦虑的钥匙 当你感到焦虑时，不妨去洗个澡。研究表明，洗澡可以帮助治疗精神创伤。洗澡的动作能舒缓紧张的肌肉，在淋浴时唱 歌，还可以消除紧张情绪。同时，洗澡时的谈话疗法也被证明是缓解焦虑的有效办法。想象让你产生焦虑的人就站在面前，然后对他说出你的想法，不要大喊大叫， 全部说完后，心情会很快得到平复。黑龙江省健康管理学会委员徐伟提醒，可在晚饭后1小时或睡前1~2小时泡个澡，能加速血液循环，提高体内新陈代谢，让人 精力充沛。一般来说，用40℃的温水洗澡消除疲惫效果。ELISA试剂盒 笑：快乐的钥匙 微笑是传染性的一种面部表情，让陌生人接纳你zui简单的办法就是对他微笑。一个人在烦恼或 忧伤时，人体机能就会失调，所以笑是的药物。英国伦敦大学的一项研究发现，即使你对谈话内容不信，在听到笑声之后，人的大脑也会自动做出反应，帮助面 部肌肉展现发自内心的笑容。另外，多项研究发现，微笑能让人更显年轻，年轻时拥有灿烂笑容的人，平均寿命比经常不笑的人要多出7岁；在完成艰难任务或面对 尴尬局面时，笑还可以减轻压力水平，保护心脏。 睡眠：年轻的钥匙 睡眠是皮肤的修理厂。睡眠不足会损害皮肤功能，比如晒伤后难以恢复，促使皮肤加速老化等。研 究人员对60名年龄介于30岁~49岁的女性肌肤状况进行评估发现，睡眠质量不好的人较易出现细纹、肤色不均、肌肤失去弹性等问题。另外，长期睡眠不足还 会留下黑眼圈，因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼。因此，为了让自己的皮肤保持年轻，除使用防晒霜和不吸烟外，的办法就是每天晚上要保证 7~9小时的睡眠。 社交：保持脑力的钥匙 健康与长寿的秘诀之一是建立良好的社交网络，因为它能让你的大脑更敏捷。多项研究证实，社交活跃的人，认知能力下降的风险会降低。建立亲密的友谊关系和家庭纽带是健康的秘诀。朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力；感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和 后叶催产素，从而有利于大脑生长并延缓衰老。 阿司匹林：护心的钥匙 阿司匹林有助于减少血栓形成，预防心脏病和脑卒中。患有心脏病、中风引起血液凝块、不稳定性心绞痛的患者应长期服用阿司匹 林。即使是现在还没有得心脑血管疾病的人，只要有家族病史或处于患这类疾病的风险中，就应随身携带一片300毫克的阿司匹林，不要选 择肠溶的，以便发病时快速嚼碎服用。不过，北京*总医院心血管病中心和渝斌教授认为，心脑血管病人发病时，先迅速服用甘油缓解症状，然后再服用 阿司匹林和氯吡格雷各300毫克，服药后要多喝水躺下休息，等专业救护人员急救。ELISA试剂盒 |
